Лосось с пастой песто и греческим салатом калории и макронутриенты

Одна порция Лосось с пастой песто и греческим салатом содержит примерно 874 ккал (44% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 55 г, углеводы 44 г, белки 48 г. Основные ингредиенты: Лосось запеченный, Паста орзо с песто, Помидоры.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Лосось запеченный	150 g	300	18	0	33
Паста орзо с песто	180 g	360	18	38	10
Помидоры	60 g	12	0.1	2.6	0.6
Огурцы	50 g	8	0.1	1.5	0.3
Оливки зеленые	15 g	20	2	0.5	0.1
Сыр фета	30 g	80	6.5	1	4
Салатные листья	20 g	4	0.1	0.7	0.3
Заправка для салата (масло)	10 ml	90	10	0	0

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Лосось запеченный · Паста орзо с песто · Помидоры · Огурцы · Оливки зеленые · Сыр фета · Салатные листья · Заправка для салата (масло)

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 56%, углеводы 20%, белки 24%
• Энергетическая плотность: 170 ккал/100 г (средняя)
• Основные источники калорий: Паста орзо с песто, Лосось запеченный, Заправка для салата (масло)

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~107 мин
• Велосипед: ~110 мин
• Ходьба: ~214 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 78% от дневной нормы
• Углеводы: 22% от дневной нормы
• Белки: 48% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.