Мясное блюдо со сладким картофелем и салатом калории и макронутриенты

Одна порция Мясное блюдо со сладким картофелем и салатом содержит примерно 634 ккал (32% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 36 г, углеводы 45 г, белки 35 г. Основные ингредиенты: Сладкий картофель (батат), Мясо (говядина), Шпинат.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Сладкий картофель (батат)	150 g	130	0.5	30	2
Мясо (говядина)	100 g	250	15	0	28
Шпинат	50 g	12	0.2	1.8	1.4
Авокадо	70 g	112	10.5	3.7	1.4
Помидор	30 g	6	0.1	1.2	0.3
Заправка для салата (сливочная)	30 ml	90	9	1	0.5
Чеснок	15 g	22	0.1	4.9	0.9
Баклажан	50 g	12	0.1	2.8	0.5

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Сладкий картофель (батат) · Мясо (говядина) · Шпинат · Авокадо · Помидор · Заправка для салата (сливочная) · Чеснок · Баклажан

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 50%, углеводы 29%, белки 21%
• Энергетическая плотность: 128 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Мясо (говядина), Сладкий картофель (батат), Авокадо

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~78 мин
• Велосипед: ~80 мин
• Ходьба: ~155 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 51% от дневной нормы
• Углеводы: 23% от дневной нормы
• Белки: 35% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.