Обед с гречкой, котлетами и куриным супом калории и макронутриенты

Одна порция Обед с гречкой, котлетами и куриным супом содержит примерно 695 ккал (35% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 22 г, углеводы 66 г, белки 61 г. Основные ингредиенты: Гречневая каша, Куриная котлета паровая, Рыбная котлета паровая.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Гречневая каша	200 g	260	4	48	10
Куриная котлета паровая	100 g	160	6	8	18
Рыбная котлета паровая	100 g	150	5	7	19
Куриный бульон	250 ml	50	3	2	4
Куриное филе в супе	30 g	35	1	0	7
Яйцо вареное (половина)	25 g	38	2.5	0.2	3.2
Зелень (петрушка)	5 g	2	0	0.3	0.1

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Гречневая каша · Куриная котлета паровая · Рыбная котлета паровая · Куриный бульон · Куриное филе в супе · Яйцо вареное (половина) · Зелень (петрушка)

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 28%, углеводы 38%, белки 34%
• Энергетическая плотность: 98 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Гречневая каша, Куриная котлета паровая, Рыбная котлета паровая

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~85 мин
• Велосипед: ~88 мин
• Ходьба: ~170 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 31% от дневной нормы
• Углеводы: 33% от дневной нормы
• Белки: 61% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.