Обед с котлетой, спагетти и овощами калории и макронутриенты

Одна порция Обед с котлетой, спагетти и овощами содержит примерно 550 ккал (28% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 21 г, углеводы 62 г, белки 28 г. Основные ингредиенты: Спагетти, Куриная котлета, Запеченная морковь.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Спагетти	120 g	150	1	30	5.5
Куриная котлета	100 g	220	12	10	18
Запеченная морковь	70 g	35	0.5	7	1
Запеченная тыква	70 g	30	0.5	6	1
Помидоры черри	60 g	15	0.2	3	0.7
Кетчуп	20 g	20	0.1	4.5	0.2
Сметанный соус	50 g	80	7	2	1.5

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Спагетти · Куриная котлета · Запеченная морковь · Запеченная тыква · Помидоры черри · Кетчуп · Сметанный соус

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 35%, углеводы 45%, белки 20%
• Энергетическая плотность: 112 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Куриная котлета, Спагетти, Сметанный соус

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~67 мин
• Велосипед: ~69 мин
• Ходьба: ~135 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 30% от дневной нормы
• Углеводы: 31% от дневной нормы
• Белки: 28% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.