Обед с курицей, овощами и салатом калории и макронутриенты

Одна порция Обед с курицей, овощами и салатом содержит примерно 1062 ккал (53% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 44 г, углеводы 128 г, белки 42 г. Основные ингредиенты: Куриное филе жареное, Цветная капуста, Брокколи.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Куриное филе жареное	150 g	300	15	5	35
Цветная капуста	80 g	24	0.2	4.8	1.6
Брокколи	70 g	25	0.3	5	2.1
Зеленая фасоль	60 g	19	0.1	4.2	1.2
Морковь	30 g	12	0.1	2.8	0.3
Перец болгарский	20 g	6	0.1	1.2	0.2
Салат из пекинской капусты	100 g	16	0.2	3	1.2
Майонезный соус (в салате)	40 g	260	28	2	0.5
Сахар	100 g	400	0	100	0

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Куриное филе жареное · Цветная капуста · Брокколи · Зеленая фасоль · Морковь · Перец болгарский · Салат из пекинской капусты · Майонезный соус (в салате) · Сахар

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 37%, углеводы 48%, белки 15%
• Энергетическая плотность: 163 ккал/100 г (средняя)
• Основные источники калорий: Сахар, Куриное филе жареное, Майонезный соус (в салате)

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~130 мин
• Велосипед: ~134 мин
• Ходьба: ~260 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 63% от дневной нормы
• Углеводы: 64% от дневной нормы
• Белки: 42% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.