Обед с рисом, котлетами и салатом калории и макронутриенты

Одна порция Обед с рисом, котлетами и салатом содержит примерно 711 ккал (36% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 26 г, углеводы 90 г, белки 30 г. Основные ингредиенты: Рис белый отварной, Куриная котлета, Кетчуп.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Рис белый отварной	180 g	234	0.5	51.3	4.5
Куриная котлета	120 g	288	18	12	20
Кетчуп	15 g	15	0.1	3.5	0.2
Салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, зелень)	150 g	30	0.3	6	1.5
Сметана 15% (в салате)	40 g	64	6	1.6	1.2
Хлеб белый	30 g	78	0.9	15	2.4
Чай черный	200 ml	2	0	0.5	0

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Рис белый отварной · Куриная котлета · Кетчуп · Салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, зелень) · Сметана 15% (в салате) · Хлеб белый · Чай черный

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 33%, углеводы 51%, белки 16%
• Энергетическая плотность: 97 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Куриная котлета, Рис белый отварной, Хлеб белый

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~87 мин
• Велосипед: ~90 мин
• Ходьба: ~174 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 37% от дневной нормы
• Углеводы: 45% от дневной нормы
• Белки: 30% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.