Овсяная каша с сухофруктами и орехами калории и макронутриенты

Одна порция Овсяная каша с сухофруктами и орехами содержит примерно 503 ккал (25% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 25 г, углеводы 59 г, белки 12 г. Основные ингредиенты: Овсяная каша, Изюм, Миндаль.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Овсяная каша	200 g	180	4	30	6
Изюм	15 g	45	0	12	0
Миндаль	10 g	58	5	2	2
Грецкий орех	10 g	65	6	1	1
Кешью	5 g	28	2	1	1
Фундук	5 g	32	3	1	1
Сушеная клюква	5 g	15	0	4	0
Шоколадные дропсы	15 g	80	5	8	1

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Овсяная каша · Изюм · Миндаль · Грецкий орех · Кешью · Фундук · Сушеная клюква · Шоколадные дропсы

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 45%, углеводы 47%, белки 8%
• Энергетическая плотность: 190 ккал/100 г (средняя)
• Основные источники калорий: Овсяная каша, Шоколадные дропсы, Грецкий орех

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~62 мин
• Велосипед: ~63 мин
• Ходьба: ~123 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 36% от дневной нормы
• Углеводы: 30% от дневной нормы
• Белки: 12% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.