Паста с лососем, яйцом пашот, помидорами и рукколой калории и макронутриенты

Одна порция Паста с лососем, яйцом пашот, помидорами и рукколой содержит примерно 693 ккал (35% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 32 г, углеводы 60 г, белки 40 г. Основные ингредиенты: Спагетти, Слабосоленый лосось, Хлеб цельнозерновой.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Спагетти	120 g	170	2	32	6
Слабосоленый лосось	60 g	120	7	0	14
Хлеб цельнозерновой	50 g	120	2	20	5
Яйцо пашот	100 g	155	11	1	13
Помидоры	150 g	30	0	6	1
Руккола	30 g	8	0	1	1
Оливковое масло (на пасте и салате)	10 ml	90	10	0	0

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Спагетти · Слабосоленый лосось · Хлеб цельнозерновой · Яйцо пашот · Помидоры · Руккола · Оливковое масло (на пасте и салате)

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 42%, углеводы 35%, белки 23%
• Энергетическая плотность: 133 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Спагетти, Яйцо пашот, Слабосоленый лосось

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~85 мин
• Велосипед: ~87 мин
• Ходьба: ~170 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 46% от дневной нормы
• Углеводы: 30% от дневной нормы
• Белки: 40% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.