Плов с котлетой и салат калории и макронутриенты

Одна порция Плов с котлетой и салат содержит примерно 1113 ккал (56% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 71 г, углеводы 69 г, белки 49 г. Основные ингредиенты: Плов (рис с мясом и морковью), Жареная котлета (куриная/рыбная), Салатные листья.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Плов (рис с мясом и морковью)	250 g	450	18	50	20
Жареная котлета (куриная/рыбная)	150 g	350	25	10	20
Салатные листья	80 g	15	0.5	2	1
Огурец	70 g	10	0.1	2	0.5
Грецкие орехи	15 g	98	9.5	2	2.5
Сыр с плесенью	20 g	70	6	0.5	4
Оливки	15 g	20	2	0.5	0.1
Салатная заправка (сливочная)	30 ml	100	10	2	0.5

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Плов (рис с мясом и морковью) · Жареная котлета (куриная/рыбная) · Салатные листья · Огурец · Грецкие орехи · Сыр с плесенью · Оливки · Салатная заправка (сливочная)

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 57%, углеводы 25%, белки 18%
• Энергетическая плотность: 177 ккал/100 г (средняя)
• Основные источники калорий: Плов (рис с мясом и морковью), Жареная котлета (куриная/рыбная), Салатная заправка (сливочная)

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~136 мин
• Велосипед: ~140 мин
• Ходьба: ~273 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 102% от дневной нормы
• Углеводы: 35% от дневной нормы
• Белки: 49% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.