Плов с морепродуктами калории и макронутриенты

Одна порция Плов с морепродуктами содержит примерно 368 ккал (18% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 13 г, углеводы 49 г, белки 18 г. Основные ингредиенты: Рис, Креветки, Кальмары.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Рис	150 g	195	1.5	42	4.5
Креветки	30 g	26	0.3	0.3	5.7
Кальмары	20 g	18	0.4	0.6	3.6
Мидии	20 g	15	0.4	0.8	2.4
Зеленый горошек	20 g	16	0.1	2.8	1.1
Красный лук	15 g	6	0.1	1.4	0.2
Красный перец	15 g	4	0.1	0.9	0.1
Растительное масло	10 ml	88	9.8	0	0

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Рис · Креветки · Кальмары · Мидии · Зеленый горошек · Красный лук · Красный перец · Растительное масло

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 31%, углеводы 53%, белки 16%
• Энергетическая плотность: 131 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Рис, Растительное масло, Креветки

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~45 мин
• Велосипед: ~46 мин
• Ходьба: ~90 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 18% от дневной нормы
• Углеводы: 24% от дневной нормы
• Белки: 18% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.