Плов с овощами и тушеные овощи калории и макронутриенты

Одна порция Плов с овощами и тушеные овощи содержит примерно 457 ккал (23% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 22 г, углеводы 58 г, белки 8 г. Основные ингредиенты: Рис, Морковь, Нут (горох).

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Рис	150 g	195	3	38	4.5
Морковь	30 g	12	0.2	2.5	0.3
Нут (горох)	15 g	25	0.5	4	1.5
Изюм	10 g	30	0.1	7.5	0.3
Растительное масло (в плове)	10 ml	90	10	0	0
Кабачок	50 g	10	0.1	2	0.5
Брокколи	30 g	9	0.1	1.5	0.8
Лук репчатый	20 g	8	0.1	1.8	0.2
Помидор	30 g	6	0.1	1.2	0.3
Растительное масло (в тушеных овощах)	8 ml	72	8	0	0

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Рис · Морковь · Нут (горох) · Изюм · Растительное масло (в плове) · Кабачок · Брокколи · Лук репчатый · Помидор · Растительное масло (в тушеных овощах)

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 44%, углеводы 51%, белки 5%
• Энергетическая плотность: 129 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Рис, Растительное масло (в плове), Растительное масло (в тушеных овощах)

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~56 мин
• Велосипед: ~58 мин
• Ходьба: ~112 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 32% от дневной нормы
• Углеводы: 29% от дневной нормы
• Белки: 8% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.