Плов с тыквой и овощным салатом калории и макронутриенты

Одна порция Плов с тыквой и овощным салатом содержит примерно 432 ккал (22% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 6 г, углеводы 86 г, белки 9 г. Основные ингредиенты: Рис белый вареный, Тыква вареная, Картофель вареный.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Рис белый вареный	150 g	195	0.5	42.5	4
Тыква вареная	100 g	40	0.2	10	1
Картофель вареный	120 g	94	0.2	21	2.5
Морковь вареная	60 g	25	0.1	6	0.5
Помидоры	50 g	9	0.1	2	0.5
Огурцы	70 g	10	0.1	2	0.5
Лук репчатый	30 g	12	0.1	2.5	0.3
Укроп	5 g	2	0	0.3	0.1
Растительное масло (в салате)	5 ml	45	5	0	0

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Рис белый вареный · Тыква вареная · Картофель вареный · Морковь вареная · Помидоры · Огурцы · Лук репчатый · Укроп · Растительное масло (в салате)

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 13%, углеводы 80%, белки 7%
• Энергетическая плотность: 73 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Рис белый вареный, Картофель вареный, Растительное масло (в салате)

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~53 мин
• Велосипед: ~54 мин
• Ходьба: ~106 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 9% от дневной нормы
• Углеводы: 43% от дневной нормы
• Белки: 9% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.