Пшенная каша с семенами и орехами калории и макронутриенты

Одна порция Пшенная каша с семенами и орехами содержит примерно 383 ккал (19% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 15 г, углеводы 49 г, белки 13 г. Основные ингредиенты: Пшенная каша, Семена чиа, Семена льна.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Пшенная каша	200 g	240	4	44	8
Семена чиа	5 g	25	1.5	2	1
Семена льна	3 g	16	1.2	0.5	0.5
Семена подсолнечника	5 g	29	2.5	1	1
Семена тыквы	5 g	28	2.3	0.5	1.2
Кунжут	3 g	17	1.5	0.5	0.5
Арахис	5 g	28	2.4	0.8	1.2

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Пшенная каша · Семена чиа · Семена льна · Семена подсолнечника · Семена тыквы · Кунжут · Арахис

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 36%, углеводы 51%, белки 13%
• Энергетическая плотность: 169 ккал/100 г (средняя)
• Основные источники калорий: Пшенная каша, Семена подсолнечника, Семена тыквы

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~47 мин
• Велосипед: ~48 мин
• Ходьба: ~94 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 22% от дневной нормы
• Углеводы: 25% от дневной нормы
• Белки: 13% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.