Рыбная тарелка с сыром и овощами калории и макронутриенты

Одна порция Рыбная тарелка с сыром и овощами содержит примерно 606 ккал (30% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 37 г, углеводы 18 г, белки 48 г. Основные ингредиенты: Сельдь, Листья салата, Помидор.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Сельдь	120 g	200	12	0	22
Листья салата	30 g	5	0	1	0
Помидор	60 g	12	0	2	1
Маринованные огурцы	40 g	6	0	1	0
Красный лук	20 g	8	0	2	0
Твердый сыр	50 g	190	15	1	13
Мягкий сыр (например, моцарелла)	50 g	140	10	1	12
Бальзамический соус	15 ml	45	0	10	0

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Сельдь · Листья салата · Помидор · Маринованные огурцы · Красный лук · Твердый сыр · Мягкий сыр (например, моцарелла) · Бальзамический соус

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 55%, углеводы 12%, белки 33%
• Энергетическая плотность: 157 ккал/100 г (средняя)
• Основные источники калорий: Сельдь, Твердый сыр, Мягкий сыр (например, моцарелла)

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~74 мин
• Велосипед: ~76 мин
• Ходьба: ~148 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 53% от дневной нормы
• Углеводы: 9% от дневной нормы
• Белки: 48% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.