Сбалансированный завтрак с лососем и яйцом калории и макронутриенты

Одна порция Сбалансированный завтрак с лососем и яйцом содержит примерно 613 ккал (31% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 26 г, углеводы 53 г, белки 43 г. Основные ингредиенты: Помидор, Яйцо куриное вареное, Инжир.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Помидор	150 g	30	0.3	6.6	1.5
Яйцо куриное вареное	100 g	155	11	1.1	12.6
Инжир	120 g	90	0.5	23.4	1.2
Шпинат	30 g	7	0.1	1.1	0.9
Хлеб ржаной	50 g	110	1.5	20	3.5
Лосось слабосоленый	80 g	160	8	0	21
Кинза	5 g	1	0	0.2	0.1
Сыр творожный	30 g	60	5	1	2.5

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Помидор · Яйцо куриное вареное · Инжир · Шпинат · Хлеб ржаной · Лосось слабосоленый · Кинза · Сыр творожный

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 39%, углеводы 35%, белки 26%
• Энергетическая плотность: 108 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Лосось слабосоленый, Яйцо куриное вареное, Хлеб ржаной

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~75 мин
• Велосипед: ~77 мин
• Ходьба: ~150 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 38% от дневной нормы
• Углеводы: 27% от дневной нормы
• Белки: 43% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.