Скрембл с креветками и киноа калории и макронутриенты

Одна порция Скрембл с креветками и киноа содержит примерно 695 ккал (35% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 36 г, углеводы 56 г, белки 40 г. Основные ингредиенты: Скрэмбл из яиц, Креветки, Киноа.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Скрэмбл из яиц	120 g	200	15	2	14
Креветки	70 g	70	1	1	14
Киноа	80 g	100	2	18	4
Тосты из хлеба	50 g	150	3	28	5
Микс зелени (руккола, шпинат)	40 g	15	0	2	1
Помидоры черри	30 g	5	0	1	0
Авокадо	30 g	50	5	2	1
Зеленый горошек	15 g	15	0	2	1
Оливковое масло (заправка)	10 ml	90	10	0	0

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Скрэмбл из яиц · Креветки · Киноа · Тосты из хлеба · Микс зелени (руккола, шпинат) · Помидоры черри · Авокадо · Зеленый горошек · Оливковое масло (заправка)

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 47%, углеводы 32%, белки 21%
• Энергетическая плотность: 156 ккал/100 г (средняя)
• Основные источники калорий: Скрэмбл из яиц, Тосты из хлеба, Киноа

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~85 мин
• Велосипед: ~88 мин
• Ходьба: ~170 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 51% от дневной нормы
• Углеводы: 28% от дневной нормы
• Белки: 40% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.