Смешанная тарелка с рыбой, хлебом и овощами калории и макронутриенты

Одна порция Смешанная тарелка с рыбой, хлебом и овощами содержит примерно 878 ккал (44% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 46 г, углеводы 57 г, белки 54 г. Основные ингредиенты: Филе лосося, Жареная килька, Голубцы.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Филе лосося	100 g	206	13	0	22
Жареная килька	70 g	150	8	2	17
Голубцы	150 g	180	10	12	9
Хлеб из фиолетового картофеля	80 g	220	3	42	6
Зеленые оливки	40 g	58	6	0	0
Черные оливки	40 g	60	6	0	0
Маринованные огурцы	30 g	4	0	1	0

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Филе лосося · Жареная килька · Голубцы · Хлеб из фиолетового картофеля · Зеленые оливки · Черные оливки · Маринованные огурцы

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 47%, углеводы 26%, белки 27%
• Энергетическая плотность: 172 ккал/100 г (средняя)
• Основные источники калорий: Хлеб из фиолетового картофеля, Филе лосося, Голубцы

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~108 мин
• Велосипед: ~111 мин
• Ходьба: ~215 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 66% от дневной нормы
• Углеводы: 29% от дневной нормы
• Белки: 54% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.