Смешанный завтрак с творогом и овощами калории и макронутриенты

Одна порция Смешанный завтрак с творогом и овощами содержит примерно 426 ккал (21% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 16 г, углеводы 35 г, белки 37 г. Основные ингредиенты: Творог, Яйцо пашот, Хлебец цельнозерновой.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Творог	150 g	150	7.5	4.5	15
Яйцо пашот	50 g	78	5.5	0.5	6.5
Хлебец цельнозерновой	10 g	35	0.5	6.5	1.5
Помидор	80 g	14	0.2	3	0.7
Огурец	50 g	8	0.1	1.5	0.3
Перец болгарский	60 g	16	0.2	3.5	0.6
Овощная смесь (кукуруза, горошек, фасоль, морковь)	100 g	80	1	15	3
Креветки	50 g	45	0.5	0.5	9.5

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Творог · Яйцо пашот · Хлебец цельнозерновой · Помидор · Огурец · Перец болгарский · Овощная смесь (кукуруза, горошек, фасоль, морковь) · Креветки

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 33%, углеводы 33%, белки 34%
• Энергетическая плотность: 77 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Творог, Овощная смесь (кукуруза, горошек, фасоль, морковь), Яйцо пашот

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~52 мин
• Велосипед: ~54 мин
• Ходьба: ~104 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 22% от дневной нормы
• Углеводы: 18% от дневной нормы
• Белки: 37% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.