Смешанный обед калории и макронутриенты

Одна порция Смешанный обед содержит примерно 501 ккал (25% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 29 г, углеводы 21 г, белки 41 г. Основные ингредиенты: Маринованные огурцы, Брокколи, Цветная капуста.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Маринованные огурцы	80 g	12	0.1	2.4	0.6
Брокколи	40 g	14	0.2	2.8	1.2
Цветная капуста	50 g	15	0.2	3	1.2
Куриное филе запеченное	120 g	200	8	2	29
Помидор черри	20 g	4	0.1	0.8	0.2
Маринованные шампиньоны	60 g	16	0.2	2.4	1.8
Овощное рагу (баклажаны)	70 g	60	4	4	1
Салат с курицей и майонезом	80 g	180	16	4	6

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Маринованные огурцы · Брокколи · Цветная капуста · Куриное филе запеченное · Помидор черри · Маринованные шампиньоны · Овощное рагу (баклажаны) · Салат с курицей и майонезом

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 52%, углеводы 17%, белки 31%
• Энергетическая плотность: 96 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Куриное филе запеченное, Салат с курицей и майонезом, Овощное рагу (баклажаны)

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~61 мин
• Велосипед: ~63 мин
• Ходьба: ~123 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 41% от дневной нормы
• Углеводы: 11% от дневной нормы
• Белки: 41% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.