Смешанный обед с гречкой и овощами калории и макронутриенты

Одна порция Смешанный обед с гречкой и овощами содержит примерно 641 ккал (32% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 16 г, углеводы 102 г, белки 29 г. Основные ингредиенты: Стебель сельдерея, Смешанные овощи (горох, кукуруза, морковь, стручковая фасоль), Морковь.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Стебель сельдерея	100 g	14	0.2	3	0.7
Смешанные овощи (горох, кукуруза, морковь, стручковая фасоль)	120 g	90	0.5	18	4
Морковь	80 g	33	0.2	7.7	0.7
Вареные яйца	100 g	155	10.6	1.1	12.6
Гречневая крупа (приготовленная)	150 g	189	3	39	6
Ржаной хлеб	60 g	140	1.5	28	4.5
Баклажан	50 g	12	0.1	2.9	0.5
Перец	30 g	8	0.1	1.9	0.3

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Стебель сельдерея · Смешанные овощи (горох, кукуруза, морковь, стручковая фасоль) · Морковь · Вареные яйца · Гречневая крупа (приготовленная) · Ржаной хлеб · Баклажан · Перец

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 23%, углеводы 63%, белки 14%
• Энергетическая плотность: 93 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Гречневая крупа (приготовленная), Вареные яйца, Ржаной хлеб

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~78 мин
• Велосипед: ~81 мин
• Ходьба: ~157 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 23% от дневной нормы
• Углеводы: 51% от дневной нормы
• Белки: 29% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.