Смешанный обед с картофелем, нутом, рисом и мясом калории и макронутриенты

Одна порция Смешанный обед с картофелем, нутом, рисом и мясом содержит примерно 1208 ккал (60% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 57 г, углеводы 124 г, белки 48 г. Основные ингредиенты: Картофель фри, Нут, Рис.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Картофель фри	150 g	450	25	50	5
Нут	80 g	120	2	20	7
Рис	100 g	130	0.5	28	3
Мясо (предположительно говядина/баранина)	120 g	300	20	0	28
Салат из капусты и моркови	70 g	50	3	5	1
Огурец	50 g	8	0.1	1.5	0.3
Хлеб	30 g	80	1	15	2.5
Соус/подлива	50 ml	70	5	5	1

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Картофель фри · Нут · Рис · Мясо (предположительно говядина/баранина) · Салат из капусты и моркови · Огурец · Хлеб · Соус/подлива

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 42%, углеводы 41%, белки 17%
• Энергетическая плотность: 186 ккал/100 г (средняя)
• Основные источники калорий: Картофель фри, Мясо (предположительно говядина/баранина), Рис

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~148 мин
• Велосипед: ~152 мин
• Ходьба: ~296 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 81% от дневной нормы
• Углеводы: 62% от дневной нормы
• Белки: 48% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.