Смешанный обед с рыбой и овощами калории и макронутриенты

Одна порция Смешанный обед с рыбой и овощами содержит примерно 428 ккал (21% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 19 г, углеводы 48 г, белки 19 г. Основные ингредиенты: Отварной картофель, Рыбное суфле/паштет, Листья салата.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Отварной картофель	150 g	120	0.3	27.6	2.7
Рыбное суфле/паштет	100 g	180	12	5	12
Листья салата	50 g	8	0.1	1.5	0.6
Брокколи	80 g	27	0.3	5.6	2.4
Сметана	30 g	60	6	1	0.8
Соус барбекю	20 ml	28	0.2	6.4	0.4
Помидор	30 g	5	0.1	1.1	0.3

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Отварной картофель · Рыбное суфле/паштет · Листья салата · Брокколи · Сметана · Соус барбекю · Помидор

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 40%, углеводы 45%, белки 15%
• Энергетическая плотность: 93 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Рыбное суфле/паштет, Отварной картофель, Сметана

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~52 мин
• Велосипед: ~54 мин
• Ходьба: ~105 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 27% от дневной нормы
• Углеводы: 24% от дневной нормы
• Белки: 19% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.