Смешанный обед с яйцом, овощами и хлебцами калории и макронутриенты

Одна порция Смешанный обед с яйцом, овощами и хлебцами содержит примерно 449 ккал (22% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 17 г, углеводы 47 г, белки 27 г. Основные ингредиенты: Яйцо вареное, Брокколи, Морковь.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Яйцо вареное	50 g	78	5.3	0.6	6.3
Брокколи	60 g	20	0.2	4	1.7
Морковь	70 g	29	0.2	6.8	0.6
Лапша (возможно, рисовая или пшеничная)	80 g	104	0.4	22.4	2.4
Курица (нарезанная)	30 g	48	1.5	0	8.7
Хлебец цельнозерновой	20 g	70	1.5	12	2
Творожный сыр (или фета)	40 g	100	8	1.5	5

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Яйцо вареное · Брокколи · Морковь · Лапша (возможно, рисовая или пшеничная) · Курица (нарезанная) · Хлебец цельнозерновой · Творожный сыр (или фета)

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 34%, углеводы 42%, белки 24%
• Энергетическая плотность: 128 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Лапша (возможно, рисовая или пшеничная), Творожный сыр (или фета), Яйцо вареное

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~55 мин
• Велосипед: ~57 мин
• Ходьба: ~110 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 24% от дневной нормы
• Углеводы: 24% от дневной нормы
• Белки: 27% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.