Солянка или густой овощной суп с мясом калории и макронутриенты

Одна порция Солянка или густой овощной суп с мясом содержит примерно 323 ккал (16% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 13 г, углеводы 32 г, белки 20 г. Основные ингредиенты: Картофель, Мясо (свинина/говядина), Огурцы соленые.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Картофель	100 g	77	0.1	17.5	2
Мясо (свинина/говядина)	60 g	150	10	0	15
Огурцы соленые	40 g	6	0.1	1.2	0.4
Лук репчатый	30 g	12	0.1	2.8	0.3
Морковь	20 g	8	0	1.9	0.2
Томатная паста/соус	50 g	40	0.2	8	1.8
Бульон/вода	150 ml	15	1	0	0.5
Маслины	10 g	15	1.5	0.5	0.1

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Картофель · Мясо (свинина/говядина) · Огурцы соленые · Лук репчатый · Морковь · Томатная паста/соус · Бульон/вода · Маслины

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 36%, углеводы 40%, белки 24%
• Энергетическая плотность: 70 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Мясо (свинина/говядина), Картофель, Томатная паста/соус

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~40 мин
• Велосипед: ~41 мин
• Ходьба: ~79 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 19% от дневной нормы
• Углеводы: 16% от дневной нормы
• Белки: 20% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.