Стейк с гарниром и салатом калории и макронутриенты

Одна порция Стейк с гарниром и салатом содержит примерно 1273 ккал (64% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 72 г, углеводы 99 г, белки 50 г. Основные ингредиенты: Говяжий стейк, Хумус из авокадо, Картофель фри из батата.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Говяжий стейк	150 g	375	25	0	35
Хумус из авокадо	80 g	240	20	10	5
Картофель фри из батата	120 g	288	12	40	2
Салатные листья (микс)	50 g	15	0	3	1
Редис	30 g	5	0	1	0
Морковь	40 g	16	0	4	0
Перловая крупа	60 g	210	2	40	7
Красный лук	10 g	4	0	1	0
Заправка для салата (масляная)	15 ml	120	13	0	0

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Говяжий стейк · Хумус из авокадо · Картофель фри из батата · Салатные листья (микс) · Редис · Морковь · Перловая крупа · Красный лук · Заправка для салата (масляная)

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 51%, углеводы 31%, белки 18%
• Энергетическая плотность: 229 ккал/100 г (средняя)
• Основные источники калорий: Говяжий стейк, Картофель фри из батата, Хумус из авокадо

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~156 мин
• Велосипед: ~160 мин
• Ходьба: ~312 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 103% от дневной нормы
• Углеводы: 50% от дневной нормы
• Белки: 50% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.