Тарелка с креветками, салатом, творогом и виноградом калории и макронутриенты

Одна порция Тарелка с креветками, салатом, творогом и виноградом содержит примерно 302 ккал (15% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 11 г, углеводы 20 г, белки 30 г. Основные ингредиенты: Креветки вареные, Виноград темный, Творог 5%.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Креветки вареные	60 g	60	0.6	0	12
Виноград темный	80 g	52	0.16	13.6	0.72
Творог 5%	100 g	121	5	1.8	16
Огурцы	50 g	7.5	0.05	1.5	0.35
Помидоры	30 g	6	0.06	1.2	0.3
Перец болгарский красный	30 g	8.1	0.09	1.8	0.27
Руккола	10 g	2.5	0.07	0.37	0.26
Масло растительное (в салате)	5 ml	45	5	0	0

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Креветки вареные · Виноград темный · Творог 5% · Огурцы · Помидоры · Перец болгарский красный · Руккола · Масло растительное (в салате)

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 33%, углеводы 27%, белки 40%
• Энергетическая плотность: 83 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Творог 5%, Креветки вареные, Виноград темный

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~37 мин
• Велосипед: ~38 мин
• Ходьба: ~74 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 16% от дневной нормы
• Углеводы: 10% от дневной нормы
• Белки: 30% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.