Тарелка с фалафелем и гарниром калории и макронутриенты

Одна порция Тарелка с фалафелем и гарниром содержит примерно 1480 ккал (74% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 78 г, углеводы 158 г, белки 36 г. Основные ингредиенты: Фалафель, Картофель фри, Пита.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Фалафель	180 g	540	36	36	18
Картофель фри	150 g	465	24	54	6
Пита	100 g	270	3	54	9
Помидоры	50 g	10	0	2	1
Огурцы	40 g	6	0	1	0
Красный лук	20 g	8	0	2	0
Маринованные огурцы	30 g	4	0	1	0
Морковь по-корейски	60 g	72	6	3	1
Салат из капусты (коул-слоу)	70 g	105	9	5	1

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Фалафель · Картофель фри · Пита · Помидоры · Огурцы · Красный лук · Маринованные огурцы · Морковь по-корейски · Салат из капусты (коул-слоу)

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 47%, углеводы 43%, белки 10%
• Энергетическая плотность: 211 ккал/100 г (средняя)
• Основные источники калорий: Фалафель, Картофель фри, Пита

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~181 мин
• Велосипед: ~187 мин
• Ходьба: ~362 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 111% от дневной нормы
• Углеводы: 79% от дневной нормы
• Белки: 36% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.