Том Ям с морепродуктами и рисом калории и макронутриенты

Одна порция Том Ям с морепродуктами и рисом содержит примерно 524 ккал (26% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 22 г, углеводы 50 г, белки 34 г. Основные ингредиенты: Тигровые креветки, Мидии, Кальмар.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Тигровые креветки	60 g	60	1	1	12
Мидии	50 g	40	1	2	7
Кальмар	50 g	45	1	2	8
Шампиньоны	30 g	8	0	1	1
Помидоры черри	30 g	5	0	1	0
Кокосовое молоко	100 ml	180	18	4	2
Рис	120 g	156	0	34	3
Бульон Том Ям (с галангалом, лемонграссом, листьями каффира, лаймом, кинзой)	100 ml	30	1	5	1

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Тигровые креветки · Мидии · Кальмар · Шампиньоны · Помидоры черри · Кокосовое молоко · Рис · Бульон Том Ям (с галангалом, лемонграссом, листьями каффира, лаймом, кинзой)

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 38%, углеводы 38%, белки 24%
• Энергетическая плотность: 97 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Кокосовое молоко, Рис, Тигровые креветки

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~64 мин
• Велосипед: ~66 мин
• Ходьба: ~128 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 31% от дневной нормы
• Углеводы: 25% от дневной нормы
• Белки: 34% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.