Том Ям с рисом и апельсиновым соком калории и макронутриенты

Одна порция Том Ям с рисом и апельсиновым соком содержит примерно 802 ккал (40% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 30 г, углеводы 96 г, белки 37 г. Основные ингредиенты: Суп Том Ям (основа), Курица/Тофу в супе, Грибы (шампиньоны) в супе.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Суп Том Ям (основа)	350 ml	315	25	15	8
Курица/Тофу в супе	80 g	120	4	0	20
Грибы (шампиньоны) в супе	70 g	20	0.5	3	2
Помидоры черри в супе	15 g	3	0	0.5	0.1
Рис белый отварной	150 g	195	0.5	43	4
Лайм	10 g	3	0	1	0
Перец чили	2 g	1	0	0.2	0.05
Апельсиновый сок	330 ml	145	0.5	33	3

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Суп Том Ям (основа) · Курица/Тофу в супе · Грибы (шампиньоны) в супе · Помидоры черри в супе · Рис белый отварной · Лайм · Перец чили · Апельсиновый сок

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 34%, углеводы 48%, белки 18%
• Энергетическая плотность: 80 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Суп Том Ям (основа), Рис белый отварной, Апельсиновый сок

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~98 мин
• Велосипед: ~101 мин
• Ходьба: ~196 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 44% от дневной нормы
• Углеводы: 48% от дневной нормы
• Белки: 37% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.