Том ям с курицей калории и макронутриенты

Одна порция Том ям с курицей содержит примерно 539 ккал (27% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 26 г, углеводы 45 г, белки 33 г. Основные ингредиенты: Курица, Лист каффира, Лайм.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Курица	100 g	165	6.8	0	25
Лист каффира	2 g	1	0	0.2	0.1
Лайм	10 g	3	0.1	1	0.1
Кинза	5 g	1	0	0.2	0.1
Лемонграсс	5 g	2	0	0.5	0.1
Галангал	5 g	2	0	0.5	0.1
Помидоры черри	50 g	15	0.2	3.3	0.7
Шампиньоны	50 g	14	0.2	2.2	1.5
Кокосовое молоко	100 ml	180	18	3	2
Рис	120 g	156	0.3	34.2	3.2

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Курица · Лист каффира · Лайм · Кинза · Лемонграсс · Галангал · Помидоры черри · Шампиньоны · Кокосовое молоко · Рис

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 43%, углеводы 33%, белки 24%
• Энергетическая плотность: 121 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Кокосовое молоко, Курица, Рис

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~66 мин
• Велосипед: ~68 мин
• Ходьба: ~132 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 37% от дневной нормы
• Углеводы: 23% от дневной нормы
• Белки: 33% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.