Тосты с яйцом пашот, ветчиной и зеленым чаем калории и макронутриенты

Одна порция Тосты с яйцом пашот, ветчиной и зеленым чаем содержит примерно 486 ккал (24% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 25 г, углеводы 31 г, белки 30 г. Основные ингредиенты: Тост из цельнозернового хлеба, Греческий йогурт, Листья салата.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Тост из цельнозернового хлеба	60 g	144	2	24	6
Греческий йогурт	30 g	30	0.6	2.4	3.6
Листья салата	20 g	3	0.1	0.6	0.2
Огурец	30 g	4	0.1	0.8	0.2
Ветчина	40 g	50	2	0.8	7
Яйцо пашот	100 g	155	10.6	1.2	12.6
Зеленый чай	150 ml	0	0	0	0
Кокосовое молоко (без сахара)	50 ml	100	10	1	0.5

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Тост из цельнозернового хлеба · Греческий йогурт · Листья салата · Огурец · Ветчина · Яйцо пашот · Зеленый чай · Кокосовое молоко (без сахара)

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 47%, углеводы 25%, белки 28%
• Энергетическая плотность: 101 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Яйцо пашот, Тост из цельнозернового хлеба, Кокосовое молоко (без сахара)

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~60 мин
• Велосипед: ~61 мин
• Ходьба: ~119 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 36% от дневной нормы
• Углеводы: 15% от дневной нормы
• Белки: 30% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.