Тост с лососем и огурцом калории и макронутриенты

Одна порция Тост с лососем и огурцом содержит примерно 347 ккал (17% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 20 г, углеводы 22 г, белки 21 г. Основные ингредиенты: Цельнозерновой хлеб, Сливочный сыр, Копченый лосось.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Цельнозерновой хлеб	40 g	100	1.5	18	4
Сливочный сыр	30 g	75	7	1	2
Копченый лосось	50 g	105	6	0	12
Огурец	40 g	6	0.1	1.2	0.3
Семена подсолнечника	5 g	29	2.5	1	1
Семена тыквы	3 g	16	1.3	0.5	0.7
Семена льна	2 g	10	0.8	0.5	0.4
Черный кунжут	1 g	6	0.5	0.2	0.2

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Цельнозерновой хлеб · Сливочный сыр · Копченый лосось · Огурец · Семена подсолнечника · Семена тыквы · Семена льна · Черный кунжут

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 51%, углеводы 26%, белки 23%
• Энергетическая плотность: 203 ккал/100 г (средняя)
• Основные источники калорий: Копченый лосось, Цельнозерновой хлеб, Сливочный сыр

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~42 мин
• Велосипед: ~44 мин
• Ходьба: ~85 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 28% от дневной нормы
• Углеводы: 11% от дневной нормы
• Белки: 21% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.