Харчо калории и макронутриенты

Одна порция Харчо содержит примерно 514 ккал (26% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 24 г, углеводы 41 г, белки 31 г. Основные ингредиенты: Говядина, Рис, Томатная паста.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Говядина	80 g	180	10	0	20
Рис	40 g	140	1	30	3
Томатная паста	30 g	25	0	5	1
Лук репчатый	30 g	12	0	3	0
Чеснок	5 g	7	0	1	0
Зелень (кинза)	5 g	2	0	0	0
Грецкие орехи	15 g	98	10	2	2
Бульон	250 ml	50	3	0	5

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Говядина · Рис · Томатная паста · Лук репчатый · Чеснок · Зелень (кинза) · Грецкие орехи · Бульон

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 42%, углеводы 32%, белки 26%
• Энергетическая плотность: 113 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Говядина, Рис, Грецкие орехи

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~63 мин
• Велосипед: ~65 мин
• Ходьба: ~126 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 34% от дневной нормы
• Углеводы: 21% от дневной нормы
• Белки: 31% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.