Шакшука с сыром фета калории и макронутриенты

Одна порция Шакшука с сыром фета содержит примерно 530 ккал (27% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 42 г, углеводы 18 г, белки 23 г. Основные ингредиенты: Яйцо куриное, Томаты (помидоры), Перец болгарский.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Яйцо куриное	100 g	155	11	1.1	12.6
Томаты (помидоры)	200 g	36	0.4	7.8	1.8
Перец болгарский	50 g	13	0.1	2.9	0.5
Лук репчатый	30 g	12	0	2.8	0.3
Чеснок	5 g	7	0	1.5	0.3
Оливковое масло	20 ml	176	20	0	0
Сыр фета	50 g	130	11	2	7
Кинза (кориандр)	5 g	1	0	0.2	0.1

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Яйцо куриное · Томаты (помидоры) · Перец болгарский · Лук репчатый · Чеснок · Оливковое масло · Сыр фета · Кинза (кориандр)

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 72%, углеводы 14%, белки 14%
• Энергетическая плотность: 115 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Оливковое масло, Яйцо куриное, Сыр фета

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~65 мин
• Велосипед: ~67 мин
• Ходьба: ~130 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 61% от дневной нормы
• Углеводы: 9% от дневной нормы
• Белки: 23% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.