Яичница со шпинатом и салат с тунцом калории и макронутриенты

Одна порция Яичница со шпинатом и салат с тунцом содержит примерно 467 ккал (23% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 29 г, углеводы 8 г, белки 43 г. Основные ингредиенты: Яичница-болтунья, Шпинат, Тунец консервированный (в собственном соку).

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Яичница-болтунья	150 g	240	18	3	17
Шпинат	30 g	7	0.1	1	0.9
Тунец консервированный (в собственном соку)	100 g	110	1	0	24
Огурец	50 g	8	0.1	1.5	0.3
Помидор	50 g	9	0.1	2	0.5
Руккола	20 g	5	0.1	0.7	0.5
Оливковое масло (заправка)	10 ml	88	10	0	0

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Яичница-болтунья · Шпинат · Тунец консервированный (в собственном соку) · Огурец · Помидор · Руккола · Оливковое масло (заправка)

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 57%, углеводы 7%, белки 36%
• Энергетическая плотность: 114 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Яичница-болтунья, Тунец консервированный (в собственном соку), Оливковое масло (заправка)

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~57 мин
• Велосипед: ~59 мин
• Ходьба: ~114 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 42% от дневной нормы
• Углеводы: 4% от дневной нормы
• Белки: 43% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.