Яичница с ветчиной, овощами и семенами калории и макронутриенты

Одна порция Яичница с ветчиной, овощами и семенами содержит примерно 241 ккал (12% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 17 г, углеводы 6 г, белки 16 г. Основные ингредиенты: Яичница-глазунья, Ветчина, Помидоры черри.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Яичница-глазунья	60 g	90	7	1	6
Ветчина	30 g	75	5	1	7
Помидоры черри	40 g	8	0	2	0
Листья салата	10 g	2	0	0	0
Семена подсолнечника	5 g	29	2.5	1	1
Семена льна	3 g	16	1.2	0.5	0.5
Каперсы	5 g	1	0	0.2	0.1
Пармезан (тертый)	5 g	20	1.3	0.1	1.7

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Яичница-глазунья · Ветчина · Помидоры черри · Листья салата · Семена подсолнечника · Семена льна · Каперсы · Пармезан (тертый)

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 63%, углеводы 10%, белки 27%
• Энергетическая плотность: 153 ккал/100 г (средняя)
• Основные источники калорий: Яичница-глазунья, Ветчина, Семена подсолнечника

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~30 мин
• Велосипед: ~30 мин
• Ходьба: ~59 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 24% от дневной нормы
• Углеводы: 3% от дневной нормы
• Белки: 16% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.