Яичница с овощами и лососем калории и макронутриенты

Одна порция Яичница с овощами и лососем содержит примерно 412 ккал (21% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 29 г, углеводы 7 г, белки 30 г. Основные ингредиенты: Яйцо куриное, Лосось слабосоленый, Помидоры.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Яйцо куриное	100 g	155	11	1.1	12.6
Лосось слабосоленый	70 g	140	8	0	16
Помидоры	50 g	9	0.1	1.8	0.5
Лук репчатый	20 g	8	0	1.9	0.2
Перец болгарский	30 g	8	0.1	1.7	0.3
Шпинат	15 g	4	0.1	0.5	0.4
Растительное масло	10 ml	88	9.8	0	0

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Яйцо куриное · Лосось слабосоленый · Помидоры · Лук репчатый · Перец болгарский · Шпинат · Растительное масло

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 64%, углеводы 7%, белки 29%
• Энергетическая плотность: 140 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Яйцо куриное, Лосось слабосоленый, Растительное масло

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~50 мин
• Велосипед: ~52 мин
• Ходьба: ~101 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 42% от дневной нормы
• Углеводы: 4% от дневной нормы
• Белки: 30% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.