Asiatische Gemüsesuppe mit Huhn und Pilzen Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Asiatische Gemüsesuppe mit Huhn und Pilzen hat etwa 210 kcal (11% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 4 g, Kohlenhydrate 11 g, Protein 34 g. Wichtige Zutaten: Hühnerbrust, Shiitake Pilze, Karotten.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Hühnerbrust	80 g	136	2.4	0	28.8
Shiitake Pilze	30 g	8	0.1	2.3	0.6
Karotten	20 g	8	0.1	1.9	0.2
Paprika (rot)	20 g	6	0.1	1.4	0.2
Zwiebeln	20 g	8	0.1	1.8	0.2
Hühnerbrühe	300 ml	30	1.5	1.5	2.5
Sojasauce	15 ml	10	0	1.2	1.3
Ingwer	5 g	4	0.1	0.8	0.1

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Hühnerbrust · Shiitake Pilze · Karotten · Paprika (rot) · Zwiebeln · Hühnerbrühe · Sojasauce · Ingwer

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 19%, KH 21%, Protein 60%
• Energiedichte: 43 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Hühnerbrust, Hühnerbrühe, Sojasauce

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~26 Min
• Radfahren: ~26 Min
• Gehen: ~51 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 6% des Tagesbedarfs
• KH: 5% des Tagesbedarfs
• Protein: 34% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.