Asiatische Gemüsepfanne mit Tofu, Reis und Spiegelei Kalorien & Nährwerte
Asiatische Gemüsepfanne mit Tofu, Reis und Spiegelei enthält 486 Kalorien pro Portion (24% einer 2.000-kcal-Tagesration), mit 15g Fett, 60g Kohlenhydraten und 26g Protein. Diese Nährwertdaten basieren auf echten Mahlzeiten, die von Arise-App-Nutzern erfasst wurden.
Was ist in Asiatische Gemüsepfanne mit Tofu, Reis und Spiegelei enthalten?
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Reis | 150 g | 195 | 0.5 | 42 | 4.5 |
| Tofu | 100 g | 100 | 5 | 2 | 11 |
| Brokkoli | 50 g | 17 | 0.2 | 2.2 | 1.4 |
| Karotten | 30 g | 12 | 0.1 | 2.8 | 0.3 |
| Zucchini | 30 g | 5 | 0.1 | 0.8 | 0.5 |
| Zwiebeln | 20 g | 8 | 0.1 | 1.8 | 0.2 |
| Paprika | 30 g | 9 | 0.1 | 1.8 | 0.3 |
| Spiegelei | 50 g | 80 | 6 | 0.5 | 6 |
| Asiatische Sauce | 40 ml | 60 | 3 | 6 | 1.5 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Reis · Tofu · Brokkoli · Karotten · Zucchini · Zwiebeln · Paprika · Spiegelei · Asiatische Sauce
Wie schneidet Asiatische Gemüsepfanne mit Tofu, Reis und Spiegelei im Vergleich zu ähnlichen Gerichten ab?
| Gericht | Gewicht | kcal | Protein | vs. dieses Gericht |
|---|---|---|---|---|
| Asiatische Beilagenplatte | 385g | 271 | 10g | -215 kcal, weniger Protein |
| Asiatische Bowl mit Huhn und Gemüse | 610g | 1043 | 77g | +557 kcal, mehr Protein |
| Asiatische Bowl mit knusprigem Hähnchen | 445g | 764 | 32g | +278 kcal, mehr Protein |
| Asiatische Bowl mit Reis und Pilzen | 420g | 480 | 16g | -6 kcal, weniger Protein |
Häufig gestellte Fragen
Ist Asiatische Gemüsepfanne mit Tofu, Reis und Spiegelei gesund?
Ja. Mit 26g Protein und nur 60g Kohlenhydraten ist Asiatische Gemüsepfanne mit Tofu, Reis und Spiegelei eine nahrhafte Mahlzeit. Mit 97 kcal/100 g hat es eine niedrig Energiedichte — sättigend ohne übermäßige Kalorien.
Ist Asiatische Gemüsepfanne mit Tofu, Reis und Spiegelei gut zum Abnehmen?
Ja. Mit 486 Kalorien und 26g Protein hält Asiatische Gemüsepfanne mit Tofu, Reis und Spiegelei dich satt und passt in die meisten Kalorienbudgets. Hoher Proteingehalt hilft, Muskeln beim Abnehmen zu erhalten.
Wie viel Protein ist in Asiatische Gemüsepfanne mit Tofu, Reis und Spiegelei?
Eine Portion enthält 26g Protein, das sind etwa 26% der empfohlenen täglichen Proteinzufuhr.
Welche App kann Kalorien in dieser Mahlzeit tracken?
Mit Arise kannst du diese Mahlzeit sofort per Foto erfassen. Keine manuelle Eingabe nötig — die KI erkennt Zutaten und berechnet automatisch die Nährwerte.
Was sind die Nährwerte von Asiatische Gemüsepfanne mit Tofu, Reis und Spiegelei?
- Makro-Verteilung: Fett 28%, KH 49%, Protein 23%
- Energiedichte: 97 kcal/100 g (niedrig)
- Größte Kalorienquellen: Reis, Tofu, Spiegelei
Wie lange dauert es, Asiatische Gemüsepfanne mit Tofu, Reis und Spiegelei abzutrainieren?
- Joggen: ~56 Min
- Radfahren: ~64 Min
- Gehen: ~119 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Wie viel deines Tagesbedarfs deckt Asiatische Gemüsepfanne mit Tofu, Reis und Spiegelei?
- kcal: 24% des Tagesbedarfs
- Fett: 22% des Tagesbedarfs
- KH: 30% des Tagesbedarfs
- Protein: 26% des Tagesbedarfs
* Referenzwerte: 2000 kcal, Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
Tracke Mahlzeiten in Sekunden mit Arise
Einfach ein Foto machen — Arise nutzt KI, um Zutaten zu erkennen und Kalorien, Protein, Kohlenhydrate und Fett in Sekunden zu berechnen.
- Kein Barcode-Scannen
- Keine manuelle Suche
- Funktioniert mit jedem Gericht
