Asiatische Gerichte mit Reis und Beilagen Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Asiatische Gerichte mit Reis und Beilagen hat etwa 1417 kcal (71% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 71 g, Kohlenhydrate 119 g, Protein 75 g. Wichtige Zutaten: Reis, Rotes Curry mit Hähnchen, Zucchini.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Reis	180 g	234	0.5	51	4.5
Rotes Curry mit Hähnchen	250 g	450	28	20	30
Zucchini	30 g	5	0.1	1	0.5
Karotten	20 g	8	0.1	1.8	0.2
Grüne Bohnen	20 g	6	0.1	1.2	0.4
Tofu (frittiert)	150 g	300	20	8	22
Sojasauce	15 ml	10	0	1	1.5
Gebratene Teigtaschen (Gyoza)	60 g	180	10	15	7
Gebratenes Gemüse mit Tofu	200 g	200	12	15	8
Zwiebeln	30 g	12	0.1	2.5	0.3
Paprika (rot)	30 g	9	0.1	2	0.3
Frühlingszwiebeln	10 g	3	0	0.5	0.1

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Reis · Rotes Curry mit Hähnchen · Zucchini · Karotten · Grüne Bohnen · Tofu (frittiert) · Sojasauce · Gebratene Teigtaschen (Gyoza) · Gebratenes Gemüse mit Tofu · Zwiebeln · Paprika (rot) · Frühlingszwiebeln

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 45%, KH 34%, Protein 21%
• Energiedichte: 142 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Rotes Curry mit Hähnchen, Tofu (frittiert), Reis

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~174 Min
• Radfahren: ~179 Min
• Gehen: ~347 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 101% des Tagesbedarfs
• KH: 60% des Tagesbedarfs
• Protein: 75% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.