Asiatische Nudelsuppe mit Tofu und Gemüse Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Asiatische Nudelsuppe mit Tofu und Gemüse hat etwa 354 kcal (18% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 10 g, Kohlenhydrate 46 g, Protein 23 g. Wichtige Zutaten: Reisnudeln, Gemüsebrühe, Tofu (gebraten).

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Reisnudeln	100 g	130	0.5	29	2.5
Gemüsebrühe	300 ml	30	0.5	5	1.5
Tofu (gebraten)	80 g	140	8	3	14
Brokkoli	50 g	17	0.2	3.4	1.2
Sojasprossen	30 g	12	0.2	1.8	1.5
Frühlingszwiebeln	15 g	5	0.1	1	0.3
Radieschen	10 g	2	0	0.3	0.1
Pilze (Champignons)	20 g	5	0.1	0.5	0.6
Limettenspalte	10 g	3	0	0.9	0.1
Sojasauce	15 ml	10	0	1.5	1.5

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Reisnudeln · Gemüsebrühe · Tofu (gebraten) · Brokkoli · Sojasprossen · Frühlingszwiebeln · Radieschen · Pilze (Champignons) · Limettenspalte · Sojasauce

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 24%, KH 52%, Protein 24%
• Energiedichte: 56 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Tofu (gebraten), Reisnudeln, Gemüsebrühe

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~43 Min
• Radfahren: ~45 Min
• Gehen: ~87 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 14% des Tagesbedarfs
• KH: 23% des Tagesbedarfs
• Protein: 23% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.