Asiatische Reisschale mit Garnelen und Gemüse Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Asiatische Reisschale mit Garnelen und Gemüse hat etwa 444 kcal (22% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 16 g, Kohlenhydrate 40 g, Protein 36 g. Wichtige Zutaten: Garnelen, Rührei, Lila Reis (Vollkornreis).

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Garnelen	80 g	76	1	0	16.5
Rührei	50 g	75	5.5	0.5	6
Lila Reis (Vollkornreis)	150 g	165	1.5	34	4.5
Tofu	70 g	56	3.5	1.5	6
Pilze (verschiedene Sorten)	60 g	15	0.5	1.5	1.5
Cordyceps (Pilz)	5 g	2	0	0.5	0.2
Gemüse (z.B. Bambussprossen, Paprika)	40 g	10	0	2	0.5
Sojasauce/Öl (für Zubereitung)	10 ml	45	4.5	0.5	0.5

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Garnelen · Rührei · Lila Reis (Vollkornreis) · Tofu · Pilze (verschiedene Sorten) · Cordyceps (Pilz) · Gemüse (z.B. Bambussprossen, Paprika) · Sojasauce/Öl (für Zubereitung)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 33%, KH 36%, Protein 31%
• Energiedichte: 95 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Lila Reis (Vollkornreis), Garnelen, Rührei

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~54 Min
• Radfahren: ~56 Min
• Gehen: ~109 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 24% des Tagesbedarfs
• KH: 20% des Tagesbedarfs
• Protein: 36% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.