Asiatisches Frühstück mit Früchten und Curry Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Asiatisches Frühstück mit Früchten und Curry hat etwa 1010 kcal (51% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 50 g, Kohlenhydrate 90 g, Protein 51 g. Wichtige Zutaten: Hähnchen-Curry mit Ananas, Reis, Gebratenes Hähnchen mit Gemüse.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Hähnchen-Curry mit Ananas	200 g	300	18	15	20
Reis	80 g	104	0.2	23	2.2
Gebratenes Hähnchen mit Gemüse	100 g	180	10	5	16
Gebratenes Gemüse (Kohl, Babymais)	80 g	60	3	7	2
Gebratener Spinat mit Pilzen	70 g	50	3	4	2
Passionsfrucht	50 g	34	0.4	7.8	1.2
Drachenfrucht	50 g	25	0.2	5.5	0.5
Ananasstücke	40 g	20	0.1	5	0.2
Schokoladen-Chia-Pudding	100 g	180	12	12	4
Erdbeeren (im Glas)	20 g	6	0.1	1.2	0.1
Kiwi (im Glas)	10 g	6	0.1	1.2	0.1
Kaffee mit Milch	150 ml	45	2.5	3	2.5

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

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Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 44%, KH 36%, Protein 20%
• Energiedichte: 106 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Hähnchen-Curry mit Ananas, Gebratenes Hähnchen mit Gemüse, Schokoladen-Chia-Pudding

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~124 Min
• Radfahren: ~127 Min
• Gehen: ~247 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 71% des Tagesbedarfs
• KH: 45% des Tagesbedarfs
• Protein: 51% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.