Asiatisches Gemüsecurry mit Tofu und Reis Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Asiatisches Gemüsecurry mit Tofu und Reis hat etwa 568 kcal (28% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 15 g, Kohlenhydrate 75 g, Protein 29 g. Wichtige Zutaten: Reis, gekocht, Tofu, gebraten, Karotten.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Reis, gekocht	180 g	234	0.5	51.3	4.5
Tofu, gebraten	120 g	204	12	4.8	18
Karotten	80 g	32	0.2	6	0.8
Grüne Bohnen	60 g	18	0.1	3	1.2
Shiitake Pilze	40 g	11	0.2	1.6	0.8
Rote Zwiebeln	30 g	12	0.1	2.4	0.3
Lauchzwiebeln	15 g	5	0.1	0.8	0.3
Chili, rot	5 g	2	0	0.4	0.1
Sojasauce-basierte Soße	50 ml	50	2	5	3

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Reis, gekocht · Tofu, gebraten · Karotten · Grüne Bohnen · Shiitake Pilze · Rote Zwiebeln · Lauchzwiebeln · Chili, rot · Sojasauce-basierte Soße

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 24%, KH 53%, Protein 23%
• Energiedichte: 98 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Reis, gekocht, Tofu, gebraten, Sojasauce-basierte Soße

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~70 Min
• Radfahren: ~72 Min
• Gehen: ~139 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 22% des Tagesbedarfs
• KH: 38% des Tagesbedarfs
• Protein: 29% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.