Asiatisches Gericht mit Fleisch und Gemüse Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Asiatisches Gericht mit Fleisch und Gemüse hat etwa 920 kcal (46% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 49 g, Kohlenhydrate 57 g, Protein 60 g. Wichtige Zutaten: Rindfleisch (glasiert), Hähnchenfleisch (gebraten), Frittiertes Hähnchen (süß-sauer).

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Rindfleisch (glasiert)	100 g	280	18	10	19
Hähnchenfleisch (gebraten)	120 g	260	12	8	28
Frittiertes Hähnchen (süß-sauer)	80 g	280	18	18	10
Zucchini	40 g	10	0	2	1
Karotten	20 g	8	0	2	0
Zwiebeln	20 g	8	0	2	0
Pilze (Shimeji oder ähnliches)	15 g	5	0	1	1
Paprika (grün)	20 g	6	0	1	0
Tomatenstück	15 g	3	0	1	0
Süß-saure Sauce / Glasur	40 ml	60	1	12	1

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Rindfleisch (glasiert) · Hähnchenfleisch (gebraten) · Frittiertes Hähnchen (süß-sauer) · Zucchini · Karotten · Zwiebeln · Pilze (Shimeji oder ähnliches) · Paprika (grün) · Tomatenstück · Süß-saure Sauce / Glasur

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 48%, KH 25%, Protein 27%
• Energiedichte: 196 kcal/100 g (mittel)
• Größte Kalorienquellen: Rindfleisch (glasiert), Frittiertes Hähnchen (süß-sauer), Hähnchenfleisch (gebraten)

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~113 Min
• Radfahren: ~116 Min
• Gehen: ~225 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 70% des Tagesbedarfs
• KH: 29% des Tagesbedarfs
• Protein: 60% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.