Asiatisches Gericht mit Reis und Garnelen Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Asiatisches Gericht mit Reis und Garnelen hat etwa 318 kcal (16% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 3 g, Kohlenhydrate 48 g, Protein 26 g. Wichtige Zutaten: Reis, Garnelen, Brokkoli.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Reis	150 g	195	0.5	42	4.5
Garnelen	40 g	34	0.4	0.4	7.2
Brokkoli	20 g	7	0.1	1.4	0.6
Zucchini	30 g	5	0.1	0.8	0.5
Pilze	25 g	6	0.1	0.5	1.3
Chinakohl	20 g	3	0.1	0.4	0.3
Hähnchenfleisch	40 g	52	1.2	0	10.4
Sojasauce (oder ähnliche helle Sauce)	20 ml	16	0.2	2.8	0.8

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Reis · Garnelen · Brokkoli · Zucchini · Pilze · Chinakohl · Hähnchenfleisch · Sojasauce (oder ähnliche helle Sauce)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 8%, KH 61%, Protein 31%
• Energiedichte: 92 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Reis, Hähnchenfleisch, Garnelen

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~39 Min
• Radfahren: ~40 Min
• Gehen: ~78 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 4% des Tagesbedarfs
• KH: 24% des Tagesbedarfs
• Protein: 26% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.