Asiatisches Gericht mit Rindfleisch, Hähnchen und Gemüse in Currysauce Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Asiatisches Gericht mit Rindfleisch, Hähnchen und Gemüse in Currysauce hat etwa 478 kcal (24% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 23 g, Kohlenhydrate 17 g, Protein 52 g. Wichtige Zutaten: Rindfleischstreifen, Hähnchenbrustfilet, Brokkoli.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Rindfleischstreifen	80 g	180	8	0	26
Hähnchenbrustfilet	60 g	96	2	0	20
Brokkoli	50 g	17	0.2	2.4	1.7
Zucchini	40 g	7	0.1	1.2	0.6
Karotten	30 g	12	0.1	2.4	0.3
Paprika (rot)	30 g	9	0.1	1.8	0.3
Lauchzwiebeln	10 g	3	0.1	0.5	0.2
Champignons	20 g	4	0.1	0.4	0.4
Currysauce (cremig)	100 ml	150	12	8	2

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Rindfleischstreifen · Hähnchenbrustfilet · Brokkoli · Zucchini · Karotten · Paprika (rot) · Lauchzwiebeln · Champignons · Currysauce (cremig)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 43%, KH 14%, Protein 43%
• Energiedichte: 114 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Rindfleischstreifen, Currysauce (cremig), Hähnchenbrustfilet

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~59 Min
• Radfahren: ~60 Min
• Gehen: ~117 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 32% des Tagesbedarfs
• KH: 8% des Tagesbedarfs
• Protein: 52% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.