Asiatisches Gericht mit knusprigem Seitan und Curry Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Asiatisches Gericht mit knusprigem Seitan und Curry hat etwa 1002 kcal (50% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 48 g, Kohlenhydrate 90 g, Protein 46 g. Wichtige Zutaten: Seitan (knusprig paniert), Vollkornreis, Rote Bete Salat.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Seitan (knusprig paniert)	150 g	450	20	30	35
Vollkornreis	180 g	200	2	40	5
Rote Bete Salat	50 g	25	0.5	4	1
Grünes Curry mit Kokosmilch	200 ml	300	25	10	3
Brokkoli	30 g	10	0.1	2	1
Karotten	20 g	8	0.1	2	0.2
Zucchini	20 g	4	0.1	1	0.3
Pilze	20 g	5	0.1	0.5	0.5

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Seitan (knusprig paniert) · Vollkornreis · Rote Bete Salat · Grünes Curry mit Kokosmilch · Brokkoli · Karotten · Zucchini · Pilze

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 43%, KH 36%, Protein 21%
• Energiedichte: 150 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Seitan (knusprig paniert), Grünes Curry mit Kokosmilch, Vollkornreis

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~123 Min
• Radfahren: ~126 Min
• Gehen: ~245 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 68% des Tagesbedarfs
• KH: 45% des Tagesbedarfs
• Protein: 46% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.