Asiatisches Rindfleisch mit Reis und Brokkoli, dazu Joghurt Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Asiatisches Rindfleisch mit Reis und Brokkoli, dazu Joghurt hat etwa 916 kcal (46% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 25 g, Kohlenhydrate 110 g, Protein 57 g. Wichtige Zutaten: Rindfleischstreifen, Asiatische Sauce (dunkel), Paprika (rot, grün).

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Rindfleischstreifen	120 g	264	12	0	36
Asiatische Sauce (dunkel)	150 ml	150	5	20	5
Paprika (rot, grün)	50 g	15	0	3	1
Zwiebeln	20 g	8	0	2	0
Reis (gekocht)	200 g	260	1	56	5
Brokkoli (gekocht)	150 g	52	1	7	5
Joghurt mit Frucht	120 ml	120	4	16	5
Streusel (vermutlich Biskuit oder Müsli)	10 g	45	2	6	0
Brombeere	5 g	2	0	0	0

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Rindfleischstreifen · Asiatische Sauce (dunkel) · Paprika (rot, grün) · Zwiebeln · Reis (gekocht) · Brokkoli (gekocht) · Joghurt mit Frucht · Streusel (vermutlich Biskuit oder Müsli) · Brombeere

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 25%, KH 48%, Protein 27%
• Energiedichte: 111 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Rindfleischstreifen, Reis (gekocht), Asiatische Sauce (dunkel)

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~112 Min
• Radfahren: ~115 Min
• Gehen: ~224 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 36% des Tagesbedarfs
• KH: 55% des Tagesbedarfs
• Protein: 57% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.