Brötchen mit Aufschnitt und Gemüse Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Brötchen mit Aufschnitt und Gemüse hat etwa 316 kcal (16% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 10 g, Kohlenhydrate 33 g, Protein 25 g. Wichtige Zutaten: Brötchen, Kräuterfrischkäse, Roastbeef Aufschnitt.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Brötchen	60 g	160	2	30	6
Kräuterfrischkäse	20 g	45	3.5	1	2
Roastbeef Aufschnitt	50 g	100	4	0	16
Salatblatt	5 g	1	0	0.2	0.1
Gurkenscheiben	30 g	5	0	1	0.2
Radieschenscheiben	10 g	2	0	0.3	0.1
Kirschtomate	10 g	2	0	0.4	0.1
Schnittlauch	2 g	1	0	0.1	0.1

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Brötchen · Kräuterfrischkäse · Roastbeef Aufschnitt · Salatblatt · Gurkenscheiben · Radieschenscheiben · Kirschtomate · Schnittlauch

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 27%, KH 42%, Protein 31%
• Energiedichte: 169 kcal/100 g (mittel)
• Größte Kalorienquellen: Brötchen, Roastbeef Aufschnitt, Kräuterfrischkäse

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~39 Min
• Radfahren: ~40 Min
• Gehen: ~77 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 14% des Tagesbedarfs
• KH: 17% des Tagesbedarfs
• Protein: 25% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.